Workshop: Mindfulness i Arbejdslivet

Programmet for workshoppen kan selvfølgelig tilpasses og skræddersyes efter jeres behov. Her kan I se et eksempel på, hvordan programmet kunne se ud.

Varighed: 1 dag (09:00-16:00)
Deltagere: Medarbejdere i en virksomhed
Formål: At introducere deltagerne til mindfulness og give dem praktiske redskaber til at håndtere stress, forbedre fokus og øge trivsel både på arbejdet og i det personlige liv.

Program for dagen

09:00-09:30 – Velkomst og Introduktion

  • Kort præsentation af workshoppen og dagen.
  • Rundt i gruppen: Kort præsentation af deltagerne, hvad de håber at få ud af dagen.
  • Introduktion til mindfulness: Hvad er mindfulness, og hvorfor er det relevant i arbejdslivet?

09:30-10:15 – Mindfulness og Opmærksomhed

  • Oplæg: Teori om opmærksomhed og tilstedeværelse. Hvordan kan mindfulness forbedre fokus og produktivitet på arbejdet?
  • Øvelse: Guidet meditation (5-10 minutter) for at skabe opmærksomhed på åndedrættet og nuet.

10:15-10:30 – Pause

10:30-11:30 – Mindfulness til Stresshåndtering

  • Oplæg: Hvordan kan mindfulness hjælpe med at reducere stress? Introduktion til kroppens stressrespons og, hvordan vi kan skabe en mindful pause i løbet af en travl arbejdsdag.
  • Øvelse: Body scan (15-20 minutter). Lær at skabe opmærksomhed på kroppen for at genkende og slippe spændinger.
  • Diskussionsrunde: Hvordan oplever deltagerne stress på arbejdet, og hvordan kan mindfulness hjælpe i de situationer?

11:30-12:15 – Praktisk Mindfulness i Hverdagen

  • Oplæg: Hvordan kan mindfulness integreres i det daglige liv – på arbejdet og derhjemme? Små øvelser til pauser, møder og arbejdsgange.
  • Øvelse: Mindful walking (gåmeditation) udenfor, hvis muligt.

12:15-13:15 – Frokostpause

13:15-14:00 – Håndtering af Tankemylder og Overtænkning

  • Oplæg: Hvordan påvirker overtænkning vores effektivitet og trivsel?
  • Introduktion til teknikker for at observere og skabe afstand til tankerne.
  • Øvelse: Guidet meditation med fokus på at observere tanker uden at dømme dem.

14:00-14:45 – Mindfulness og Selvomsorg

  • Oplæg: Forbindelsen mellem mindfulness og selvværd. Hvordan kan vi bruge mindfulness til at styrke vores selvomsorg og mindske kritiskhed mod os selv?
  • Øvelse: Loving-kindness meditation (15-20 minutter), hvor vi sender medfølelse til os selv og andre.

14:45-15:00 – Pause

15:00-15:45 – Refleksion og Handling

  • Gruppearbejde: Deltagerne reflekterer over, hvordan de vil anvende mindfulness i deres arbejde og personlige liv. Hvad vil de tage med fra dagen?
  • Deling i plenum: Hver deltager deler én konkret handling, de vil tage med sig.

15:45-16:00 – Afrunding og Tak for i dag

  • Opsummering af dagens vigtigste pointer.
  • Q&A: Mulighed for spørgsmål og afklaring.
  • Kort afsluttende meditation for at runde dagen af på en rolig og nærværende måde.

Workshoppens Mål

  • At deltagerne forstår grundprincipperne i mindfulness og kan anvende dem til at forbedre deres trivsel.
  • At deltagerne får konkrete værktøjer til at håndtere stress og overbelastning i hverdagen.
  • At styrke deltagernes selvværd og mindske kritiskhed gennem mindfulness-baseret selvomsorg.